核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。
所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。
1、交叉平衡一
四脚跪姿，双手在肩膀下方
右腿沿身体内侧向后抬高
伸直左手向前，胸腔延展
肩膀放松，髋部水平中正
保持5-8个呼吸，换反侧
2、虎式二
上个体式进入，屈右膝大腿往前送
低头拱背，腹部内收，肩下沉
弯屈左手，手肘和右膝互碰
保持5-8个呼吸，换反侧
3、肘板支撑
虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地
手肘在肩膀下方，小臂撑地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，身体一条斜线
保持5-8个呼吸
4、侧支架式
肘板支撑进入，双手撑地
重心放右手，转身体向左侧
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右脚外侧贴地，双脚并拢
右臂垂直地面，髋部远离地面
核心收紧，左手向上延展
保持5-8个呼吸，换反侧
5、船式
坐立，屈双膝脚踩地
双手指尖朝前撑于臀部后侧
胸腔上提，脊柱延展向上
依次抬小腿与地面平行
伸直手臂向前，掌心相对
核心稳定，保持5-8个呼吸
6、半船式
船式进入，依次伸直双腿
卷背向后，同时落腿向下
双腿与地面成30度角
膝盖大腿上提，脚尖伸展
保持5-8个呼吸
7、半船式变体
半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部
双手环抱右膝，将右腿拉向身体
核心收紧，脚尖保持绷直状态
保持5-8个呼吸，换反侧
练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王
看都看完了
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评论列表 （8条）
2022-01-03 06:00:53
不外在古代文人的诗里，木莲要文雅得多，都把它称为“薜荔”。曹雪芹的《红楼梦》中史湘云的诗是这样写的，“蘅芷阶通萝薜门，也宜墙角也宜盆”，这萝薜就是薜荔。万年不评论，这个太好了
2022-01-12 00:09:56
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2022-01-18 00:08:45
以上港队的实力和阵容来说，他们是中超夺冠大热门，本场5-2大胜国安，就已经露出争冠獠牙，不过上港要想夺得队史第二个中超冠军，还要努力一番了，因为球队在第一阶段的比赛里只拿到了28分，比第一名的泰山少了5分。五星好评(o^^o)
2022-03-02 20:09:13
“法律的出台让公司对数据处理有了调整合规的依据。”在某互联网公司数据安全部门的王先生说，首先应分清哪些数据可以采集、哪些在用户授权之后才能采集。比如用户上网留下的行踪轨迹、搜索行为、账号密码等数据，属于个人的隐私数据，不能随意使用。没有花里胡哨，又好看
2022-02-21 00:03:18
杨九郎本次去天津上班，穿的鞋子特悦目特眼熟，是冯照洋前两天去买鞋，谁人大鞋架子中的一双。年迈冯照洋于6月23号更新了小我私人动态，说自己起了个大早，配图是长长的排队人群，以及一个放着新款鞋的鞋架子，另有两款白色的T恤衫。我服了，真好啊
2022-06-22 00:13:07
4月18日，《司藤》《七根凶简》《西出玉门》等小说作家尾鱼否认“坐牢”传闻，称已委托律师取证，将走法律程序。路过看看不走了
2022-01-03 00:06:01
创业板改造并试点注册制平稳落地实行以来，深交所不停完善新股刊行承销羁系事情机制，常态化监测剖析识别新股报价异常线索，接纳现场检查、羁系提醒等措施，延续强化报价行为羁系。今年上半年，深交所团结中国证券业协会对11家网下投资者实行专项检查，针对检查发现的内控制度不健全、订价依据不充实、未严酷推行订价改价决议程序等问题，划分接纳暂停资格1至3个月、下发警示函等羁系措施。同期，针对一样平常羁系发现的网下投资者改价未报备缘故原由等其他不规范操作情形，发出羁系事情函9份，谈话提醒19家次。这个最爱，安利你们