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新2足球信用平台出租(rent.22223388.com):7个瑜伽体式,加强核心&平坦小腹超级有效!

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核心位于身体的中部,连接人体的上下,在瑜伽练习的过程中,它是保持身体平衡,稳定有力的基础,也是体式进步快,进阶高难度体式的必要条件。

所以,练瑜伽,核心很重要!小编分享7个瑜伽体式,既能加强核心力量还能瘦小腹,伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

四脚跪姿,双手在肩膀下方

右腿沿身体内侧向后抬高

伸直左手向前,胸腔延展

肩膀放松,髋部水平中正

保持5-8个呼吸,换反侧

2、虎式二

上个体式进入,屈右膝大腿往前送

低头拱背,腹部内收,肩下沉

弯屈左手,手肘和右膝互碰

保持5-8个呼吸,换反侧

3、肘板支撑

虎式二进入,伸直双腿脚尖踩地

手肘在肩膀下方,小臂撑地

核心收紧,大腿收紧上抬

脖颈放松,身体一条斜线

保持5-8个呼吸

4、侧支架式

肘板支撑进入,双手撑地

重心放右手,转身体向左侧

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右脚外侧贴地,双脚并拢

右臂垂直地面,髋部远离地面

核心收紧,左手向上延展

保持5-8个呼吸,换反侧

5、船式

坐立,屈双膝脚踩地

双手指尖朝前撑于臀部后侧

胸腔上提,脊柱延展向上

依次抬小腿与地面平行

伸直手臂向前,掌心相对

核心稳定,保持5-8个呼吸

6、半船式

船式进入,依次伸直双腿

卷背向后,同时落腿向下

双腿与地面成30度角

膝盖大腿上提,脚尖伸展

保持5-8个呼吸

7、半船式变体

半船式进入,屈右膝大腿靠近腹部

双手环抱右膝,将右腿拉向身体

核心收紧,脚尖保持绷直状态

保持5-8个呼吸,换反侧

练完腹部太酸爽了,经常练习你也能成为马甲线女王

看都看完了

  • 皇冠网址(www.huangguan.us) @回复Ta

    2022-01-03 00:06:01 

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  • 皇冠正网开户(www.huangguan.us) @回复Ta

    2022-01-18 00:08:45 

    以上港队的实力和阵容来说,他们是中超夺冠大热门,本场5-2大胜国安,就已经露出争冠獠牙,不过上港要想夺得队史第二个中超冠军,还要努力一番了,因为球队在第一阶段的比赛里只拿到了28分,比第一名的泰山少了5分。五星好评(o^^o)

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